想浮起来，就必须停止与水对抗。吸气、头往后仰到耳朵没入水中、让臀部浮起，手脚张开。只要真的放松下来，几乎每个人都浮得起来。问题从来不是浮力，而是紧张。
在成人班的第一堂课，情况几乎都一样：学员说自己“太重了浮不起来”，然后仰下去、屏住半口气、下巴往内收想看自己的脚，于是沉下去。两分钟后，同一个人正常呼吸、眼睛看着天花板，就浮起来了。身体没有任何改变。
人为什么会浮起来
身体在水中会排开相同体积的水。只要密度比所排开的水低，人就会浮起来。肺部的空气是身体里最大的低密度空间，所以呼吸决定了一切。
接下来有两件事决定你能不能浮得平：
- 空气在哪里。胸部有浮力，双腿则是骨骼与肌肉、没有空气，密度高。所以胸部会往上浮、腿会往下沉。这是正常现象，不是缺陷。
- 头在哪里。头的重量比大多数人想象中大。一抬头想看四周，臀部就立刻下沉，像跷跷板一样。把头往后放，臀部就会浮上来。
肌肉量高、体脂低的人，通常浮得比较低；个子高、腿部密度大的学员，常常是斜着浮而不是平着浮。这两种都不代表你浮不起来，只是你的漂浮姿势看起来不太一样，可能需要轻轻打腿才能保持水平。
漂浮的逐步练习方法
请在能站立的浅水区练习，并确保现场有救生员，或教练就在身边。
- 先站在齐胸的水深，把脸弄湿。先泼水到脸上，再把下巴、嘴巴浸入水中。如果冷水碰到脸就会倒抽一口气，必须先处理这一点，再开始仰浮。
- 先练“怎么站起来”，再练漂浮。从仰漂要站起来，顺序是：膝盖收向胸前、双手往下划、双脚踩地。先在浅水区把这个动作练熟，以后就不会在漂浮到一半时慌乱地找地面。
- 用嘴吸气，吸到舒服就好。不要吸到极限，大约七、八分满。你必须能一边含着这口气，一边放松肩膀。
- 仰下去，让耳朵没入水中。这一步最常被略过。如果耳朵是干的，就代表下巴收着、臀部在下沉。水盖过耳朵，眼睛看天花板。
- 手脚张开。双手向两侧张开到与肩同高，双腿分开。张开的形状才稳定，道理就像海星比铅笔难被推倒。
- 正常呼吸，别管腿在哪里。小口、平稳地呼吸。腿可能会垂得比较低，没关系。你已经在漂浮了，只是不够平而已。
- 用刚才练好的方式站起来。收膝、划手、踩地，头最后抬起。
请给自己三四堂课的时间再下定论。漂浮是一项“放松”的技能，而放松是无法在一个下午内逼出来的。
仰漂、俯漂与踩水各有什么用
- 仰漂：休息与恢复用，也是求生姿势。放松后最容易，呼吸不受限制，因为脸在水面上。
- 俯漂（海星漂）：建立自由式与蛙泳所需的身体流线。难度中等，因为脸在水下；需要含气、抬头、呼吸、再回去。
- 立泳／踩水：在深水区原地停留。难度最高，也最耗体力；呼吸虽然不受限，但体力消耗会让呼吸变快。
- 求生漂：在救援无法立刻抵达时节省体力。需要冷静，通常在仰漂之后才教。
课程先教仰漂，是因为它能用最少的力气保持呼吸道畅通，其他技能都建立在它之上。
每周都要矫正的错误
- 吸一大口气然后全身僵硬。肋骨锁死、肩膀紧绷，人就变成一块板，不是漂浮。请呼吸。
- 下巴往内收。看自己的脚，臀部就下沉。请直直往上看。
- 耳朵没进水。这是头位太高的明确信号。
- 手脚并拢。铅笔形状容易翻转，请张开。
- 手在那里拼命划水。手动得越快，代表越不相信浮力。把手放慢，甚至完全停下。
- 坚持双腿一定要水平。很多完全合格的漂浮就是斜的。为了追求一个自己体型本来就做不到的平漂，会白白浪费好几个星期。
- 把浮条当成安全装备。它是教学辅助工具，不是救生衣，也救不了任何人。
安全提醒
绝对不要独自一人练习漂浮。请在能站立的浅水区学习，并确保救生员在岗，或合格教练就在伸手可及的距离内。
不要为了“提升漂浮能力”而练屏气。在水中长时间或反复屏气，有引发浅水晕厥（shallow-water blackout）的真实风险：人会在没有预警、也没有挣扎的情况下失去意识，旁人往往完全没发现。这种情况曾经夺走过泳技很好的人的性命。漂浮靠的是舒服地呼吸，不是屏得更久。
孩子在水中时，不论浮得多好，都需要成人全程、伸手可及的看护。手臂圈、浮板与浮条都是辅助工具，不是安全设备，它们可能脱落或往上滑。
如果冷水总是让你倒抽一口气或慌张，请在下水前先告知教练。那个倒抽气的反射是溺水风险，可以处理，但前提是有人知道。
学会漂浮之后
当你能不假思索地漂浮、再站起来，水就不再是一个紧急状况了。这就是重点。自由式、蛙泳与仰泳，都从你当初静静仰卧时学到的那条身体线开始。
大多数成人在有结构的课程中进步更快，主要是因为有人在旁边盯着你的头位，并提醒你放下去。可参考 成人游泳课；孩子则可先看 儿童游泳课。如果希望有人单独盯着你的身体位置与起立动作，可以比较 私人游泳课。
常见问题
每个人都学得会漂浮吗？
几乎都可以。体质影响的是你浮得多高、角度多斜，而不是能不能浮。很瘦、肌肉多的人浮得低，常常需要轻轻打腿才能保持水平，那也仍然是漂浮。
为什么我的腿总是下沉？
因为腿里没有空气，而且你的头很可能太高了。先把头往后放到耳朵入水，看看臀部会不会浮上来。如果仍然很低，就接受斜着浮，再加上缓慢的自由式打腿。
学会漂浮需要多久？
差异比任何其他初级技能都大，因为它靠的是放松而不是力量。有人一堂课就会，有人需要几周短而平静的练习。两种都正常。
在海里比在泳池里容易浮吗？
盐水密度高，确实浮得高一些。但海里有浪、有流，也没有可以站的池底。请在泳池里学，不要到开放水域去测试自己的漂浮。
学的时候可以用浮板或浮条吗？
可以短暂使用，并且要有教练在旁。辅助工具能帮你感受位置，但也让你继续把头抬得很高——而那正是你想改掉的习惯。好的课程会尽早拿掉它们。
要先会游泳才能学漂浮吗？
恰恰相反。漂浮与站起来是基础。任何在学员还不会漂浮与起立之前就直接教泳姿的课程，顺序都是错的。
想找人一起练漂浮？
请告诉我们学员目前在水中的舒适程度、是否怕水、希望的泳池地点与上课时段。可直接 WhatsApp 8806 5383 联络我们。
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