对 40 岁后开始上游泳课的女性而言，最适合的是一件聚酯纤维或 PBT 的连体泳衣：工字背、身长足够让它在蹬壁时不会上翻，并且胸部支撑是真的做在衣服里的。氯会在几个月内毁掉时尚泳装。过了四十并不改变一件泳衣需要做到什么——它只改变了多少篇文章试图改卖你塑身衣。
先说一句。本文不会告诉你什么能让你看起来更瘦，也不会重复任何厂商关于「显瘦」的宣传。这类说法是营销，无法验证，而且它们把很多本来完全有能力的女性拦在了水外多年。如果你想游泳，唯一的问题是：当你真的游起来时，这件泳衣表现如何。
游泳对泳衣的要求
蹬一下池壁，水就会想把你的泳衣一起带走。转头呼吸时，低背设计会张口。一周游两次、游上一年，氯就开始对氨纶下手。
三件事重要，而且有先后。
面料。聚酯纤维和 PBT 在含氯的水里能保形保色一年以上。尼龙氨纶混纺——大多数时尚泳装用的那种——一季内就会先松后透。看水洗标，不看价钱牌。
肩带与背部。选工字背或交叉背，而且要宽。细肩带担着胸部重量，几周内就会变成肩部问题，而这是我们从重返泳池的女性那里听到最多的抱怨。
身长。没人检查、却人人受其苦的一个尺寸。身长剪短了的泳衣，每次你举臂向前伸就会在肩部被拉下来——而自由泳一趟下来，你大约要伸四十次。
更衣室测试
- 穿上它，双臂笔直上举。如果肩部被拉下来、或裆部向上勒，就是身长不够。泳衣其他的优点都补不了这一项。
- 向前弯腰，对着光检查前片内衬。前片必须全衬。
- 像游泳一样转动肩膀。肩带不应该滑落，背部也不应该张口。
- 干的时候应该合身偏紧。所有泳衣入水后都会变松。
- 检查腿口弹力。松的腿口会在蹬壁时灌水。要紧实，但不能勒进去。
各种款式，以「能不能游」来评判
| 款式 | 能游吗？ | 备注 |
|---|---|---|
| 工字背训练连体 | 最好 | 不跑位、有支撑、耐用。很少谈得上惊艳。 |
| 长身型连体 | 很好 | 你个子高或身长较长，这是必选 |
| Tankini（分体背心式） | 可以 | 方便；上衣剪不够长就会上翻 |
| 高腰分体 | 可以 | 上衣要选真正的运动款，不要抹胸式 |
| 塑身 / 收腹泳衣 | 不行 | 它限制胸廓，也限制呼吸 |
| 游泳打底裤加长袖上衣 | 可以，但要贴身 | 防晒极好；必须剪裁贴身 |
| 抹胸式或挂颈式 | 很差 | 重量压在脖子上；每次蹬壁都跑位 |
塑身泳衣值得单独提醒。横过腹部与肋骨的压缩片，限制的恰好是你正在学习放松的那个呼吸。胸廓被束缚着游泳很难受，也让技术变得更难。喜欢的话，穿去海边；但不要穿去上课。
让它穿得更久
- 每次游完立刻用冷水冲洗。
- 按压挤水，绝对不要拧。
- 平铺在阴凉处晾干。不要放在车里，也不要封在湿泳包里。
- 一周游超过两次，就准备两件换着穿。
- 远离温水按摩池，它的化学环境很伤泳衣。
常见错误
- 为了上课买时尚泳装。不到一季它就透了。
- 跳过举手测试。决定一切的三十秒。
- 选塑身泳衣下水。你在里面根本无法正常呼吸。
- 胸部有重量却用细肩带。肩部疼痛，几乎是必然。
- 等到「准备好被看到」才去。预约一个非高峰时段的班。没人在看你——如果这一点很难相信，那就先上一对一私人课。
- 相信泳衣能改变你的游泳。能改变的是技术。一件好泳衣只是让泳衣不再添乱。
真正的障碍往往不是泳衣
很多完全有能力的成年人不游泳，原因是不想被人看到自己穿泳衣的样子。这是真实的，而且它需要一个实用的回答，而不是一堂关于自信的大道理。
穿长袖泳上衣或游泳打底裤；它们用对的面料做，而泳道里没人会多看一眼。预约早上七点或下午两点的泳池，那时候几乎没人。可以要求女教练——任何正规的游泳学校都会安排，不多问一句。报名前也可以先问清楚是否有独立的更衣隔间。
想要安静、不被催的下水时间，成年人通常在一对一私人课里进步最好，等水变得「平常」了，再转到小组游泳课。希望遮盖更多的女性，可以看我们关于上课用保守泳装的指南。
公共泳池的开放时间与非高峰时段，以 ActiveSG 公布为准。
安全
没有任何泳衣是安全设备，也没有任何衣物能让不会游的人浮着。手臂圈、泳圈和充气浮具都是玩具。
选有救生员值班的地方游。永远不要把水下憋气当成挑战——反复憋气，尤其是先过度深呼吸后，会引发浅水昏迷，一种无声的意识丧失，它曾夺走优秀游泳者的生命。
如果游完肩膀疼，先看肩带宽度，再看动作；并且去看物理治疗师，而不是忍着继续游。游泳对关节极好，但对骨密度帮不上忙——每周加两次短时间的陆上力量训练，四十岁之后这一点越来越重要。任何关于你的健康、体重或骨骼的问题，都该和医生谈，而不是和游泳教练谈。
常见问题
我该找什么面料？
聚酯纤维或 PBT。两者都耐氯。高氨纶的时尚泳装降解得很快。
塑身或收腹泳衣适合游泳吗？
不适合。肋骨一带的压缩会限制呼吸。它属于海滩服。
什么是长身型泳衣？
身长剪得更长的泳衣。如果你的泳衣总在肩部被拉下来，这几乎肯定就是解法。
工字背还是普通肩带？
游泳就选工字背或交叉背，每次都是。
一件好泳衣能穿多久？
聚酯款只要冲洗并阴干，规律游泳下能穿一年以上。
我有点不好意思，有实用建议吗？
选非高峰时段游、如果愿意就穿长袖泳上衣，并考虑在安静的时段上私人课。教练经常这样安排，完全不会觉得奇怪。
想安排一个安静时段的课，可直接 WhatsApp 8806 5383 联络我们。
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