一个小组游泳班，能把你从不会游带到胜任。它并不是为了让一个已经胜任的游泳者变快而设计的，而到了某个时点，它就不再让你进步。信号很简单：如果你能连续游两百到四百米，而且你的班已经三个月没给你任何新技能，那你已经超出它了。下一步是成人训练队——有教练带的成人训练、泳道按速度分、而且没有参赛的义务。“成人队”（masters）指的是成年人，不是高手，而且慢泳道总是比快泳道满。
成人往往犹豫好几年才走上训练队的池边，通常是因为他们想象那里全是前专业选手。有些队伍确实如此，但大多数是一个混合体：铁人三项爱好者、重新下水的人、正在康复膝盖的人，以及一个游得很快、话很少的人。
你是不是已经超出你的班了
- 三个月没有新技能：那个班已经完成它的任务了。
- 你能连续游 200–400 米：你已达到成人队的入门标准。
- 你整堂课都在等：你被安排在低于自己程度的地方。
- 教练在矫正别人，不矫正你：在这个程度上，已经没什么好矫正了。
- 你想游得更远，而不是更好：你需要的是训练，而不是教学。
- 你仍然怕深水：请留下。现在不是时候。
最后一项很重要。恐惧不是瓶颈，而是没做完的工作，而训练队是处理它的错误地点。请先回到私人游泳课。
一堂成人队训练长什么样
教练站在池边，把一堂训练写在白板上。六十到九十分钟，形状总是一样：热身、一个分解练习或技术区块、主要部分、收尾。同一泳道的人每隔五秒出发，按自己的配速游同一套训练。
教练在看。偶尔他会蹲在你的泳道尽头，告诉你一件事。那一句话，在几个月中反复出现，就是你付钱买的东西。自己游的人，从来拿不到它。
你需要什么，不需要什么
需要：能连续游二百到四百米，主要是自由式；看得懂配速钟；能礼貌地共用一条泳道。
不需要：翻滚转身、蝶泳、速度，或对比赛有任何兴趣。大多数成人队的游泳者从来没参加过比赛。
没人会说明的泳道礼仪
- 选你属于的泳道，不是让你好看的那条。不确定就问教练。
- 在前面的人出发后五秒再出发。看时钟，不是看他的脚。
- 停在池壁的角落，不要停在中间，因为有人要转身。
- 如果你追上了前面的人，轻碰一下他的脚。他会在下一面池壁停下让你。碰一下就好。
- 绝对不要在泳道中途超车。
- 把整套训练听完再蹬壁。游错距离会影响另外四个人。
- 在拥挤的泳道里，脚蹼与划水板是危险的。请先知会一声，并游在最后面。
它能给成人什么
首先是结构。在固定的时间去上一堂别人写好的训练，拿掉了每天跟自己谈判的过程。
其次是指导。十年没被人看过泳姿的成人，通常都在花两倍的力气。
第三是同伴，而且它比人们愿意承认的重要。游泳是一项把脸埋在水里、耳朵充满水声的孤独运动。训练队是唯一一个你会跟人说话的版本。
比赛是可选的，而且按年龄组进行——一个六十八岁的人与一个二十四岁的人游同一项目，各自在自己的年龄组里被评。你没有任何参赛的义务。
常见错误
- 等到“体能够好”才去。训练队正是你变得有体能的地方，能游完那个距离就行。
- 选了太快的泳道。你两周内就会痛苦不堪。
- 还怕深水就离开了课程。恐惧是没教完的部分。
- 把热身当比赛游。留着力气，主要部分还在后面。
- 因为忙着数圈而忽略教练的那一句矫正。那一句话正是你来的意义。
- 为了跟上而忍着肩痛游。通往物理治疗师候诊室最快的一条路。
安全提醒
训练队的训练快、人多，而且有救生员。风险主要是碰撞与劳损。
一个具体的警告：有些老派的训练队仍会安排低氧训练——每五次、七次或九次划手才换一次气，或水下潜游一趟。反复或长时间屏气，尤其是在过度深呼吸之后，会引发浅水晕厥：一种没有挣扎、也没有预警的安静失去意识。它已经在有救生员的泳池里夺走过泳技很好的人的性命。请拒绝它们。任何值得跟随的教练，都会二话不说地接受。
游泳者的肩痛是一种劳损伤害。请减量、拿掉划水板，并去看物理治疗师。蛙泳时的膝痛，意味着停止蛙泳并接受评估。两者都绝不要硬撑。
如果你有心脏或肺部疾病，或已经多年没运动，请在开始前先看医生。你在游泳时会出汗却感受不到——请在池壁放一瓶水。
整条路径
水性信心，接着是漂浮与起立，然后是一个泳姿，然后是距离，最后——如果你想要——是训练队。大多数人开心地停在中间某一段，而那完全没问题。
如果你还没达到入门标准，几个月的练习就能把你送到。重新下水的成人，在一对一私人课中进步最快，而小组游泳课是课程与训练队之间的跳板。耐力可参考 围绕课程安排的训练节奏。
新加坡的俱乐部架构与比赛路径，由 Sport Singapore 公布；公共课程则可参考 ActiveSG。
常见问题
加入成人队就必须参赛吗？
不需要。大多数成人队的游泳者从来没参加过比赛。比赛是可选的。
我要游多快？
不快也可以。泳道按速度分，而慢泳道总是比快泳道满。
成人队适合什么年龄？
成年人，通常从十八岁开始，没有上限。比赛按年龄组进行。
需要会翻滚转身吗？
不需要。触壁转身完全可以接受，而且不少成人队的游泳者从来没学过翻滚。
什么时候该离开我的游泳班？
当你能连续游，而班已经不再给你新技能时。请问教练你下一个里程碑是什么；如果他说不出来，就是时候了。
该带什么？
合身的泳镜、耐氯的泳装、一顶泳帽、一瓶水，以及教练要求时的短脚蹼。
想先达到入门标准？
请告诉我们你目前能游的距离与泳姿、希望的泳池地点与上课时段。
可直接 WhatsApp 8806 5383 联络我们。
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