在大多数没有并发症的怀孕中，孕妇是可以游泳的，而且很多人发现那是最舒服的运动，因为水替她们承担了体重。如果你想上课而不是自己游来回，请找一个在浅水、水温不高的环境中进行的孕妇水中课，并且教练会在你下水前先问你几个月了。实际的调整很小：走阶梯而不是爬梯子、不跳水不跳入，如果髋部痛就停掉蛙泳。但写这篇的是游泳学校，不是医生。请先与你的助产士或妇产科医生谈，并以他们的建议为准。
一堂好的课长什么样
- 教练在上课前就会问你的怀孕情况，而不是事后才问：几个月、有无并发症、医生说过什么。
- 能站立的浅水，水温舒适，而不是一个温热的泳池。
- 救生员全程值勤。
- 宽阶梯加扶手，而不是一把梯子。
- 主动提供调整方案——好教练会为每个动作给两个版本，并且不会评论你选了哪一个。
- 没有人被鼓励练到精疲力尽。你应该全程都能说话。
- 如果你想要，可以选非高峰时段。安静的泳池更平和，也更好行动。
预订时可以问的问题
- 这是专门的孕妇课吗？（可以接受诚实的“不是，但欢迎你参加”）
- 水有多深？（应该全程都能站立）
- 泳池有加热吗？（应该是凉爽到舒适，而不是温热）
- 有救生员值勤吗？（应该总是有）
- 教练接受过孕期相关的培训吗？（应该能说出具体的资格名称）
- 我可以随时停下来吗？（显然可以）
在水里会有什么变化
随着肚子变大，你的浮力分布会改变，双腿可能位置更低。这是正常的，不是技术退步。
你在池边的平衡会比在水里更早发生变化，而湿滑的地砖毫不留情。请走，不要跑。
韧带会变松，关节的活动幅度会比以前大。这一点在蛙泳中影响最大：很宽的蹬腿会加重骨盆与膝关节内侧的负担。
以前轻松的强度，现在可能让你喘。请放慢，而不是硬推。
泳姿的调整
- 自由式：通常全程都舒服。呼吸变化时放慢配速。
- 仰泳：孕期初与中期通常没问题。后期有些孕妇会被建议限制平躺的时间——请问你的医生。
- 蛙泳：往往是最先被放弃的泳姿。如果游的时候或之后髋部、耻骨或下背会痛，那是骨盆带疼痛。请换泳姿，并去看妇女健康物理治疗师。不要硬撑。
- 蝶泳：很少舒服。大多数人会直接停掉。
- 划手、轻柔打腿与漂浮：任何阶段都是很好的退路。
出现以下情况，请上岸并联络医生
以下列表并不完整，也不能取代你自己的医生告诉你的事：
- 阴道出血或任何液体流失
- 规律的痛性宫缩
- 胸痛、心悸，或在用力之前就气短
- 头晕、快晕倒，或一直不退的头痛
- 小腿疼痛或肿胀
- 胎动减少
- 任何改变你行动方式的疼痛
不要把这堂课上完，请直接上岸。
绝对不要
在水下屏气、潜游距离，或尝试低氧呼吸。长时间或反复屏气，尤其是在过度深呼吸之后，会引发浅水晕厥——一种安静、无预警的失去意识，已经在有救生员的泳池里夺走过泳技很好的人的性命。不论是否怀孕，都没有理由去尝试它。
整个孕期避免水肺潜水。避免热水浴缸、桑拿，以及正午时分的露天热水泳池，它们会抬高核心体温。
绝对不要跳水或跳入水中。请双脚先入水、走阶梯、抓住扶手。也不要用双臂撑着爬出泳池。
装备
孕妇剪裁的连身泳装，或身长较长的分体式泳装，材质选聚酯纤维或 PBT，能耐氯且不易跑位。在更衣室里把双臂一起举过头顶——如果泳装会从肩部往下拉，就代表身长剪得太短。请选宽肩带，不要选细的；你的胸部已经变化，细肩带几周内就会弄痛你。
池边请穿泳池鞋或凉鞋。在池壁放一瓶水——你在水里会出汗，而且永远感受不到。泳装的选购可参考孕妇泳装指南。
常见错误
- 以为游泳很温和，所以什么规矩都不适用。人们摔倒的地方，往往是池边。
- 髋部已经痛了还继续游蛙泳。骨盆带疼痛被忽视时恶化得很快。
- 报了一个温水班。过热是主要的热相关风险。
- 没告诉教练你怀孕了。他们无法为一件不知道的事做调整。
- 八周时就买泳装。你在三十周时的体型完全不同。
- 练到精疲力尽。你应该全程都能说话。
如果你从来没游过
怀孕是一个合理的学习时机。水很温和，强度也自然受限。请在课程中学，在有救生员的浅水区学——绝对不要自己在深水区学。
安静、不赶时间的一对一，对大多数怀孕初学者而言比一个繁忙的班更合适，这就是私人游泳课的理由。想要有伴的人，也可以看看小组课。如果你偏好不游泳姿的低冲击运动，可参考深水有氧运动，但请先取得医疗许可。
公共泳池时间可参考 ActiveSG。
常见问题
三个孕期都可以游泳吗？
很多女性一直游到接近预产期。但对你是否合适，要问了解你怀孕情况的助产士或妇产科医生。
哪一种泳姿要避开？
没有一种是普遍要避开的。蛙泳最常被放弃，因为蹬腿会加重骨盆带疼痛。
氯水会有影响吗？
维护良好的泳池水，一般不被视为问题。如果氯味很重，通常代表维护不佳，请换一家泳池。
可以用水中有氧操代替游泳吗？
可以，而且很多人在孕期后期觉得它更轻松。请先取得医疗许可、避免过热，并告知教练。
热水浴缸呢？
请避免，桑拿与热水泳池也一样。抬高核心体温是最好避开的。
怀孕时可以学游泳吗？
可以。请在课程中学、在有救生员的浅水区学，并且让教练知道你怀孕了。
想找一堂合适的课？
请告诉我们你目前的孕周、医生的建议、你目前的游泳程度，以及希望的泳池地点与上课时段。
可直接 WhatsApp 8806 5383 联络我们。
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